Masažų rūšys: kaip išsirinkti tinkamiausią masažo tipą sau

Ar kada susimąstei, kodėl po vieno masažo jaučiesi tarsi atgimęs, o po kito – tarsi pervargęs? Paslaptis slypi skirtinguose masažų tipuose. Kiekvienas jų veikia kitaip: vienas atpalaiduoja nervų sistemą, kitas gydo raumenis ar skatina limfos tekėjimą.
Šis gidas padės suprasti, kokios yra masažų rūšys, kuo jos skiriasi ir kokį masažą rinktis pagal savo kūno poreikius.

Klasikinis masažas – pagrindas daugeliui technikų

Tai – daugelio kitų masažų pagrindas. Klasikinį masažą sudaro keturi pagrindiniai judesiai: glostymas, trynimas, maigymas ir vibracija. Šie judesiai gerina kraujotaką, mažina raumenų įtampą ir padeda atsipalaiduoti.
Klasikinis masažas tinka beveik visiems – tiek norintiems atsipalaiduoti, tiek tiems, kurie jaučia nedidelį raumenų diskomfortą po darbo ar sporto.
Tinka: nugarai, pečiams, kojoms, visam kūnui.
Nauda: pagerėjusi savijauta, lengvumo jausmas, mažesnis stresas.

Švediškas (relaksacinis) masažas – ramybės oazė

Jei norisi pabėgti nuo kasdienio streso, švediškas masažas – puikus pasirinkimas.
Atliekamas lėtais, švelniais judesiais, jis ne tik ramina mintis, bet ir skatina kraujo bei deguonies cirkuliaciją.
Puikiai tinka pirmam kartui ar žmonėms, kurie ieško švelnaus prisilietimo.

Tinka: po darbo, esant stresui, nemigai ar įtampai.
Nauda: mažina raumenų tonusą, atstato energiją, pagerina nuotaiką.

Giluminių audinių masažas – pagalba įtemptiems raumenims

Šis masažas intensyvesnis ir skirtas gilesniems raumenų sluoksniams. Jo metu naudojamas tvirtesnis spaudimas, todėl jis tinka tiems, kurie kenčia nuo įsisenėjusių įtampų, spazmų ar nugaros skausmų.
Dažnai taikomas sportuojantiems, biuro darbuotojams ar žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą.
Nauda: atpalaiduoja raumenų „mazgus“, pagerina laikyseną, mažina skausmą.
Patariama vengti, jei oda jautri ar yra kraujagyslių problemų.

Sportinis masažas – aktyviems ir judantiems

Sportinis masažas pritaikytas žmonėms, kurių kūnas patiria reguliarų fizinį krūvį.
Jis gali būti tiek paruošiamasis (prieš treniruotę), tiek atkuriamasis (po jos).
Nauda: padeda greičiau atsistatyti raumenims, mažina traumų riziką, gerina sąnarių lankstumą.
Jei užsiimate bėgimu, važinėjate dviračiu ar lankote sporto salę – šis masažas jums.

Limfodrenažinis masažas – lengvumo pojūtis kūne

Tai švelniausias masažas iš visų, bet turintis labai svarbų poveikį.
Švelnūs ritmiški judesiai skatina limfos tekėjimą, padeda pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.
Tinka: kai tinsta kojos, jaučiamas kūno sunkumas ar vangumas.
Po masažo: kūnas tampa lengvesnis, oda lygesnė, pagerėja savijauta.

Kobido masažas – japoniškas veido atgaivinimas

Šis veido masažas laikomas natūraliu „veido liftingu“.
Jis atliekamas greitais, ritmingais judesiais, kurie stimuliuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą veido srityje.
Nauda: stangresnė oda, mažiau įtampos žandikaulyje, švytinti veido spalva.
Tinka: pavargusiai, sausai ar stresą patiriančiai odai.

Tailandietiškas masažas – energijos atstatymas per judesį

Tailandietiškas masažas atliekamas ant kilimėlio, o klientas lieka apsirengęs patogiai.
Masažuotojas naudoja savo rankas, alkūnes, kelius ir net pėdas, kad temptų, suktų ir išjudintų kūną.
Tinka: kai jaučiatės sustingę, norite pagerinti lankstumą ar atgauti energiją.
Rezultatas: po seanso kūnas jaučiasi lengvas, o mintys – aiškesnės.

Nėščiųjų masažas – ramybė besilaukiančioms

Nėštumo metu kūnas patiria padidintą apkrovą, ypač nugaroje ir kojose.
Specialus nėščiųjų masažas padeda sumažinti skausmus, tinimus ir gerina miegą.
Atliekamas tik saugioje aplinkoje, vengiant pilvo srities ir stipraus spaudimo.
Tinka: nuo antro trimestro, kai nėra medicininių apribojimų.

Hidroterapijos masažas (hidromasažas)

Hidromasažas atliekamas naudojant vandens sroves, kurios švelniai masažuoja kūną. Jis dažnai taikomas SPA centruose arba voniose su masažinėmis purkštukų sistemomis.
Vanduo padeda atpalaiduoti kūną be tiesioginio prisilietimo, todėl šis masažas ypač tinka tiems, kurie turi sąnarių ar raumenų jautrumą.
Nauda: sumažina stresą, pagerina limfos tekėjimą, sušvelnina sąnarių skausmus.

Shiatsu masažas

Ši japoniška masažo forma remiasi spaudimu į tam tikrus biologiškai aktyvius taškus – panašiai kaip akupunktūra, tik be adatų. Masažuotojas naudoja nykščius, delnus ar alkūnes ir derina spaudimą su lengvais tempimais.
Tinka: kai norisi atgauti energiją, subalansuoti kūną ir protą, sumažinti stresą.
Nauda: stimuliuoja energijos tekėjimą kūne, gerina savijautą ir miego kokybę.

Anticeliulitinis masažas

Vienas populiariausių masažų tipų tarp moterų. Jis atliekamas intensyviais judesiais – maigymu, trynimu, kartais naudojant specialius volelius ar vakuuminius puodelius.
Tinka: siekiant sumažinti celiulito požymius, pagerinti odos elastingumą, skatinti kraujotaką ir limfos tekėjimą.
Nauda: lygesnė oda, mažesnis tinimas, greitesnė medžiagų apykaita.

Limfodrenažinis masažas

Tai itin švelnus masažas, skatinantis limfos tekėjimą. Limfa padeda šalinti toksinus ir perteklinius skysčius, todėl šis masažas ypač tinka, kai jaučiamas kūno sunkumas ar tinimas.
Tinka: po operacijų (kai leidžia gydytojas), kai vargina tinimai ar lėtas medžiagų apykaitos darbas.
Nauda: sumažina patinimus, suteikia lengvumo jausmą, gerina imuninę veiklą.
Patarimas: po procedūros visada išgerkite daugiau vandens – tai padeda limfai „dirbti“ efektyviau.

Kiti masažo tipai

• Masažas akmenimis – šilti akmenys giliai atpalaiduoja raumenis, padeda kovoti su stresu.

• Taškinis masažas – spaudžiami tam tikri kūno taškai, siekiant sumažinti skausmą ar vidaus organų įtampą.

• Segmentinis masažas – orientuotas į konkrečią kūno sritį, susijusią su tam tikrais organais.

Kada verta daryti masažą – praktinės situacijos

Po ilgos sėdimos darbo dienos:
Relaksacinis arba švelnus giluminių audinių masažas padeda atpalaiduoti kaklo, sprando ir pečių raumenis. Jau po kelių seansų galima pajusti lengvumą ir laisvesnius judesius.

Sportuojant ar po treniruotės:
Prieš fizinį krūvį tinka lengvi, aktyvuojantys judesiai, o po treniruotės – sportinis ar giluminių audinių masažas, kuris padeda raumenims greičiau atsistatyti ir sumažina skausmą.

Po operacijų arba kai kaupiasi skysčiai:
Limfodrenažinis masažas padeda mažinti tinimus ir pagerinti limfos tekėjimą, tačiau jį reikėtų atlikti tik gavus gydytojo leidimą.

Norint pagerinti odos būklę ar sumažinti celiulitą:
Anticeliulitinis masažas gali būti puikus papildymas prie subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo – jis padeda pagerinti odos tonusą ir stangrumą.

Streso valdymui ir miego gerinimui:
Švelnus relaksacinis masažas vakare padeda nusiraminti, sulėtina širdies ritmą ir pagerina miego kokybę.

Pavyzdys iš praktikos:
Dovilė, daugelį metų dirbanti prie kompiuterio, skundėsi įsitempusiu kaklu ir pečiais. Po kelių giliųjų audinių masažo seansų ji pradėjo jausti lengvumą viršutinėje kūno dalyje.
Kita klientė – Indrė, dirbanti įtemptoje aplinkoje – renkasi relaksacinį masažą su aromaterapija, kuris padeda „atsijungti“ nuo kasdienės įtampos.

Kada masažo geriau vengti

Prieš bet kokį masažą verta pasakyti specialistui apie sveikatos būklę – vartojamus vaistus, patirtas traumas ar ligas. Yra situacijų, kai masažas gali būti netinkamas arba reikalingas švelnesnis metodas.

Viso kūno masažo geriau vengti, jei:

• Jaučiate aukštą temperatūrą ar turite infekciją

• Nesenas širdies priepuolis ar kraujo krešulių problemos (trombozė)

• Kraujuojate ar turite kraujo krešėjimo sutrikimų

• Yra ūmus uždegimas ar stiprus skausmas

Tam tikrų vietų masažo reikėtų vengti, jei:

• Odoje yra žaizdų, nudegimų ar bėrimų

• Matomos išsiplėtusios venos ar mėlynės

• Buvo atliktos injekcijos ar operacijos konkrečioje srityje

Atsargumo priemonės kai kuriais atvejais:

Kai kurios būklės leidžia masažą atlikti, bet tik su švelnesniu spaudimu ir pritaikyta technika:

• Nėštumas (ypač pirmieji mėnesiai)

• Padidėjęs kraujo spaudimas

• Osteoporozė ar trapūs kaulai

• Vartojami vaistai, skystinantys kraują

Pavyzdys:
Jonas turi varikozines venas. Masažuotojas vengė spaudimo ties pačiomis venomis, dirbo aplinkinėse srityse ir pasirinko švelnesnius, glostančius judesius.
Toks pritaikytas požiūris leidžia mėgautis masažu saugiai, be rizikos.

Išvada

Masažas nėra vien tik malonumas – tai investicija į sveikatą, pusiausvyrą ir geresnę savijautą.
Įvairūs masažų tipai ir masažų rūšys leidžia pasirinkti būtent tai, ko reikia tau: nuo raminančio švediško masažo iki gilaus limfodrenažinio ar energizuojančio tailandietiško masažo.
Svarbiausia – pažinti savo kūną ir leisti jam kalbėti. Jis visada žino, ko reikia labiausiai.